Eine der einfachsten Methoden Muskulatur aufzubauen nutzt den Widerstand von Gummibändern. Diese gibt es in verschiedenen Längen, Breiten und Stabilitäten. Ich habe festgestellt, trotz regelmäßiger Nutzung lohnt sich die Anschaffung teurer Gummibänder nicht.
Da der Bizeps schwächer als z.B. der Quadrizeps ist, ist es sinnvoll verschiedene Stärken Zuhause zu haben.
Da ich doch relativ schwer bin, trainiere ich aktuell mit den Bändern von Power Guidance, da diese am stabilsten auf mich wirken und nicht sofort ausleiern.
Bei Amazon ansehenKurzhanteln sind fantastisch. Sie benötigen nicht viel Platz und doch kannst du mit ihnen den ganzen Körper trainieren.
Worauf ist zu achten? Der Griff sollte aufgerauht sein, damit du auch mit verschwitzten Händen einen festen und sicheren Griff hast.
Eine weitere Variante sind Hantelsysteme, diese erfüllen die Aufgabe von mehreren Hanteln bzw. unterschiedlichen Stückelungen. Der Vorteil ist, dass die Hanteln immer gut aufgeräumt sind und man schnell zwischen Gewichtseinstellungen wechseln kann.
Bei Langhanteln solltest du beachten, dass es verschiedene Größen gibt, was den Stangendurchmesser angeht. Ich empfehle Gusseisen oder Edelstahl Scheiben, keine Kunststoff oder zementgefüllten Scheiben.
Damit du beim Training eine ordentliche Auflagefläche hast, solltest du dir eine gute Hantelbank kaufen, die sich im Winkel verstellen lässt. Sehr wichtig ist dabei ein sicherer Stand und die Maximalbelastbarkeit.
Damit man das Gewicht sicher ablegen kann, bietet sich zusätzlich zur Hilfestellung durch einen Freund, die Anschaffung einer Ablage an.
Sollten deine Arme stark sein, du jedoch nicht genug Kraft in der Hand haben um das Gewicht sicher festhalten zu können, dann helfen spezielle Gurte.
Faszienrollen helfen Verklebungen und Blockaden zu lösen.
Das wohl am besten erforschte Supplement ist Creatine Monohydrat. Es kann durchgängig genommen werden. Es gibt die Extraenergie für 2-3 Wiederholungen mehr und beschleunigt die Regeneration.
Wichtig ist möglichst feines Creatin zu bekommen. Nimm keine Mischprodukte. CreaPure ist eine Marke, wenn diese angegeben ist, kannst du dir sicher sein, dass die Qualität passt.
Ein Protein ohne Soja und ohne Verdickungsmittel und dazu noch hohe Bioverfügbarkeit.
Molkeprotein und Eiprotein in verschiedenen Geschmackssorten
Bei Amazon ansehenIch mische mit den zuckerfreien Mineralsirups von Mineraldrink.
Sollte dein Abwehrsystem geschwächt sein, kann es helfen dem Darm gute Bakterien, sogenannte Probiotika, zuzuführen.
L-Carnitin bewirkt als Supplement nichts. BCAA kannst du dir auch sparen, im Whey (Molkeprotein bereits enthalten oder bei EAAs dabei). Bei Allesessern normal nicht notwendig.
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